La Salutation au Soleil est la séquence de postures traditionnelles la plus célèbre du Yoga. Elle dynamise le corps, favoriser la souplesse et calme l’esprit. Elle est aussi merveilleuse pour travailler la respiration car chaque mouvement est associé à une inspiration ou à une expiration. Lors des deux premiers cours de septembre, nous avons pratiqué ensemble une variation de ma composition. Comme demandé par certains élèves, je l’ai mise en vidéo rapidement et rendue accessible ici :

Désolé, je n’ai pas eu le temps de faire la bande son. Si vous me dites que cela vous est utile, j’essaierai de faire d’autres vidéos.

Vous trouverez aussi une transcription de la séquence sous forme de fichier PDF pour vous rappeler rapidement les postures clés (la posture finale est légèrement différente sur le PDF car le logiciel que j’utilise pour les dessins ne connait pas toutes les variations possibles):

Comment respirer pendant les enchaînements ?

Une élève m’a posé une question cette semaine sur la respiration car elle ne savait pas quand inspirer et quand expirer lors des enchaînements. J’en parle ici car la respiration est une composante essentielle en Yoga. La réponse que je vais vous donner est valable pour tous les enchaînements que nous allons réaliser pendant cette année : nous inspirons sur les mouvements d’ouverture (ex : quand on étire le corps sur des flexions arrière) et nous expirons sur les mouvements de fermetures (ex : quand on fait une flexion avant, comme la pince debout).

Dans la plupart des enchaînements que nous faisons, comme celui-ci ou comme la « graine dorée » que nous avons effectuée cette semaine, nous inspirons quand la direction du mouvement s’oriente vers le ciel, et nous expirons lorsque le mouvement va vers la terre.

Lorsque nous effectuons ces mouvements avec concentration, avec la respiration adéquate, mais aussi avec un sentiment de lâcher-prise (ex : lâcher prise sur le résultat, si je me trompe ou pas, sans volonté de réussir les postures ou désir de réaliser une performance), l’enchainement devient une méditation en mouvement très agréable. Le corps se détend, l’esprit se calme et nous nous rapprochons de l’état de « Yoga ». De cet état, nous retirons tous les bienfaits physiques, mentaux, émotionnels et au-delà.

Les effets de la pratique sur le sommeil

Une autre question que j’ai eue de la part d’autres élèves concernait les effets sur le sommeil après les cours. Je constate que chez certaines personnes, cela produit une détente permettant de mieux dormir après les séances. C’est l’effet escompté. Mais il se peut aussi que l’exercice physique soit trop intense ou que certains mouvements puissent débloquer des nœuds d’énergie dans le corps.

Dans ce cas, l’énergie circule à nouveau activement dans le corps et on a une sensation d’énergie débordante qui nous empêche de dormir. Dans ce cas, ne restez pas dans votre lit à tourner en rond. Levez-vous, profitez de cette belle énergie pour faire des tâches comme lire, écrire, ou faire une activité manuelle, ou bien faire quelques postures de Yin Yoga comme les « flexions avant » que nous faisons lors des cours et qui sont sédatives (Ex : « la pince couchée » ou la « posture du carré »). Faites cela jusqu’à ce que l’envie de dormir revienne.

Parfois, quand le mental est trop agité, je me lève pour faire un « flow de pensées ». Cela consiste à prendre une feuille de papier et un crayon puis à poser par écrit tout ce qui me passe par la tête. Il est primordial de le faire sans aucun filtre, en laissant spontanément les pensées s’exprimer sur le papier, sans réfléchir. C’est un exercice simple mais très efficace pour libérer le mental et prendre du recul.

Le lendemain, si vous êtes en manque de sommeil, faites une sieste de 20 minutes. C’est souvent suffisant pour récupérer d’une courte nuit agitée.

Comme vous l’avez certainement remarqué, j’utilise régulièrement des mudras, que ce soit en début, pendant ou à la fin de nos cours. Je propose ici de vous expliquer pourquoi nous utilisons ces mudras et quelle est leur signification dans le contexte propre à notre pratique. Vous verrez également que ces gestes sont utiles et transposables dans notre vie de tous les jours.

Qu’est-ce qu’un mudra ?

Un mudra est une position des mains et des doigts ayant une signification symbolique. On retrouve ces postures des mains dans nombre de religions, disciplines spirituelles ou en Yoga. Nous l’utilisons souvent en méditation pour induire un état désiré. Cela peut être un état physique (ex: atténuer un symptôme) ou mental (concentration, paix, créativité, etc.).

Il existe des centaines de mudras dans lesquelles chaque doigt est associé à l’un des 5 éléments :

• Le pouce : élément Feu 
• L’index : élément Air 
• Majeur : élément Ether
• Annulaire : élément Terre
• Auriculaire : élément Eau

Shuni Mudra : Induire le calme et l’ouverture pour la méditation

Aussi appelé « Shunya Mudra », il consiste à joindre l’extrémité du majeur (élément éther) avec le pouce (élément feu). Il prépare à la méditation en calmant et apaisant le mental.

Je l’utilise pour initier nos méditations en mouvement car il est associé à l’élément « éther ». L’éther est le symbole de l’espace et de la vacuité. Ce mudra nous aide à faire le vide en mettant notre mental en « Pause ». Nous induisons ainsi un état de conscience propice au lâcher-prise. Ce mudra est également associé au sens de l’ouïe. Il développe donc la sensibilité aux sons, musiques et mantras utilisés pendant notre pratique. Réputé également pour développer notre intuition, je l’utilise parfois lorsque nous faisons appel à notre créativité. C’est le cas quand je vous demande d’induire des mouvements spontanés ou lorsque nous nous laissons porter par le « flow » en improvisant des postures.

Utiliser Shuni Mudra dans la vie quotidienne

Petit à petit, grâce à la répétition, notre esprit fait une association symbolique entre ce geste et l’état de concentration, de calme et de pleine conscience que nous développons lors de la pratique. Voici une astuce que je vous propose d’utiliser dans votre vie quotidienne : lorsque vous avez besoin de retrouver cet état de conscience, faites ce mudra ! Votre esprit étant programmé par l’habitude et fonctionnant par association, vous retrouverez instantanément votre état de ressource intérieur.

Par exemple au travail pour avoir plus de concentration ou avant une présentation orale importante pour apaiser le mental et réduire le stress lié à la prise de parole en public. Ou si vous êtes trop en colère, avant ou pendant une discussion difficile. Vous retrouverez ainsi le calme et la clarté d’esprit en l’associant à quelques respirations profondes. La posture des doigts étant rapide et discrète, cet outil est utilisable dans presque toutes les situations ! En PNL (Programmation Neurolinguistique), cette technique s’appelle un « ancrage ». Vous trouverez plus de détails sur son fonctionnement dans l’article « L’ancrage en PNL » de Robert Dilts. Il s’agit de l’un des experts les plus réputés dans ce domaine.

Anjali Mudra : Gratitude et unité

Ce mudra consiste à joindre les paumes des deux mains devant le cœur. J’utilise ce mudra en fin de séances, en signe de gratitude. Les mains devant le cœur, nous remercions pour les bienfaits de la pratique et du Yoga. Nous exprimons ainsi notre gratitude envers le Divin, soi-même, les élèves ou le professeur.

Par ailleurs, nous exécutons souvent une variante lorsque nous sommes en mouvement. Elle consiste en un geste allant de haut en bas, en ramenant les paumes des mains jointes devant la poitrine. Le but est d’aligner le corps et l’esprit en unité.

Ce mudra symbolise donc pour moi le processus et l’état d’être propre au Yoga. En joignant la main gauche et la main droite au centre, nous réalisons le geste d’unité. « Union, unité, relier », ce sont les traductions usuelles du mot « Yoga ».

Pourquoi un « Mot de l’année » ?

C’est un outil simple et puissant que j’utilise chaque année pour définir mon intention pour les 12 mois à venir. C’est un fil d’Ariane, un fil conducteur qui va me guider au quotidien, afin de prendre les bonnes décisions.

Le présent guide est inspiré de la démarche de Clothilde Dusoulier, qui utilise cet outil depuis des années pour elle, mais aussi auprès de milliers de personnes qu’elle accompagne ou qui la suivent.

Cela n’a rien à voir avec les « bonnes résolutions » que nous prenons parfois en début d’année et qui disparaissent souvent comme des feux de paille au bout de quelques semaines… voir quelques jours. Contrairement à ces résolutions qui sont basées uniquement sur la volonté, le mot de l’année est un outil puissant car il est non pas basé sur le « Faire », mais sur bien sur « l’Être ». 

Quel mot ? Comment l’utiliser ?

Le mot de votre année peut symboliser un état, ou une qualité que vous souhaitez développer, un objectif personnel à atteindre, ou toute chose qui a un sens pour vous (Ex : « Confiance », « Audace », « Ouverture », « Réussite », « Légèreté », « Pouvoir », « Évoluer »). Il s’agit de relier vôtre mot à une intention dont le résultat dépend de vous et non de facteurs externes.

Tel un mantra, nous pouvons ensuite répéter ce mot mentalement, l’inscrire sur le fond d’écran de notre ordinateur. Nous pouvons l’inscrire sur des post-it que nous collerons dans des endroits stratégiques… Ou bien l’inscrire en début de chaque page de notre journal intime, de votre cahier de note, ou de notre liste de course. Ou encore réciter mentalement notre mot pour démarrer les moments importants de votre journée (votre séance de Yoga, le démarrage de votre journée de travail, la fin de la journée, etc.).

On peut également dessiner ou choisir une image symbolisant ce mot et le placer sur notre plan de travail, notre bureau ou sur notre table de nuit.

Toutes ces actions nous aident à incarner notre intention et à devenir la personne que nous souhaitons être.

Dans des moments d’hésitation, lors de la prise de décision, il est appréciable de se demander par exemple « Que ferait l’Audace en pareille situation ? »  Ou « Que ferait la Légèreté ? ». Cela aide à prendre des décisions fidèles et à votre intention initiale.

Mes mots de l’année

Mon mot de l’année 2022 était « légèreté ».  A chaque fois que je doutais, que mon mental rationnalisait ou que mon cœur hésitait sur la direction à prendre, je me demandais « Mais que ferait la légèreté ? » ou « Quelle décision m’apporterait plus de légèreté ? », « Est-ce que côtoyer cette personne me rend plus léger ou me prend de l’énergie ? » 

Ce fut un guide précieux durant cette année, durant laquelle j’ai choisi et assumé de nombreuses actions qui m’ont été bénéfiques. Comme arrêter de côtoyer certaines personnes, prendre de la hauteur, relativiser et cultiver le détachement par rapport à certaines personnes ou évènements, respecter mon rythme, me lancer dans de nouvelles activités plus légères comme la danse Salsa… et de rencontrer des personnes en résonance avec mon intention.

En 2023, le mot de mon année fut « Equilibre » car j’avais besoin de retrouver un équilibre entre ma vie professionnelle, ma vie familiale et mes activités personnelles comme le Yoga. Durant cette année, j’ai changé à deux reprises d’entreprises jusqu’à trouver celle qui me permette aujourd’hui de trouver cet équilibre. J’ai eu la chance de pouvoir choisir entre plusieurs entreprises et mon mot de l’année fut une boussole me guidant jusqu’au choix final. Et j’en suis très heureux à ce jour.

Objectif de ce guide

Les objectifs de ce guide sont les suivants :

1. Faire le bilan de votre année écoulée
2. Définir votre intention pour 2024.
3. Définir en conscience un mot qui incarne et synthétise cette intention.
4. Trouver les moyens d’incarner cette intention tout au long de l’année
5. Vous préparer à la première séance de Yoga de Janvier 2024 !

La première séance de Yoga de 2024 sera dans la continuité de cette démarche ! Nous pratiquerons ensemble une méditation en mouvement, destinée à vous aider à incarner votre intention et à l’ancrer en vous pour le restant de l’année.

Nous poursuivrons ensuite par une séance de Yoga Nidra, afin de semer les graines de votre intention à faire germer et manifester dans les mois à venir.

A travers le Yoga, en unifiant le mouvement, le souffle, la pensée et notre intention, nous pouvons initier l’alignement, la cohérence et l’énergie nécessaires à des changements profonds et durables.

Et vous, prêts pour l’aventure ? Téléchargez le guide en cliquant sur le bouton ci-dessous et imprimez le. Réservez-vous un moment où vous serez seul(e), prenez une tasse de thé ou de votre boisson chaude préférée, attrapez un stylo et installez-vous dans un endroit calme où vous serez tranquille pendant 30 minutes…  !

En cette période de morosité, j’ai envie de développer le thème de Santosha. D’après les Yoga Sutras de Patanjali, le contentement est l’une des qualités essentielles que tout Yogi est amené à développer.

saṁtoṣāt-anuttamas-sukhalābhaḥ (II.42)
« Par le contentement, s’obtient le bonheur suprême » (1)

Santosha consiste à accepter la réalité telle qu’elle est, tout en développant un sentiment de satisfaction, de contentement, indépendant des facteurs extérieurs.

Parmi les processus mentaux qui nous empêchent de voir la réalité telle qu’elle est, il y a ce qu’on appelle les biais cognitifs. Et ils sont très nombreux (environ 250) ! Celui qui affecte le plus notre humeur est sans doute le  biais de négativité.

Le biais de négativité est un processus cognitif qui nous sensibilise beaucoup plus aux événements négatifs qui nous affligent qu’à ceux qui sont positifs. En d’autres termes, si je vous donne 10 informations, dont 9 bonnes nouvelles et une mauvaise nouvelle, votre cerveau va automatiquement se focaliser sur ce qui ne va pas bien et lui donner plus de poids (2).

La super capacité de notre cerveau pour la détection d’anomalies ou de problèmes était sans doute très utile dans un environnement hostile où les premiers hommes devaient survivre. Il l’est moins dans notre monde d’aujourd’hui. De plus, l’impact de ce biais est exacerbé de manière importante par les médias. Il est notamment exploité par les algorithmes des réseaux sociaux qui mettent en avant le sensationnel et les évènements dramatiques. Les informations négatives ayant un impact plus puissant et un potentiel vital plus important.

Alors comment reprogrammer notre cerveau pour contrer cette tendance, et développer plus de contentement ?

Je vous livre ici deux pratiques que j’utilise quotidiennement depuis des années et qui ont contribué, entre autres, à me rendre plus heureux. Ce sont deux techniques simples, qui ne nécessitent que 5 minutes chacune par jour et qui pourtant, si elles sont répétées régulièrement, vont vous changer la vie. Du moins, cela a été mon cas !

Intégrer la gratitude dans ma routine matinale

Tous les matins, avant de prendre mon petit déjeuner, je pratique mon « rituel Yoga du matin ». La toute première partie de ma routine consiste simplement à m’installer en posture de méditation, à joindre les mains devant la poitrine et à « rendre grâce ». Je commence toujours par remercier Dieu (ou la Vie, ou l’Univers…) pour être en vie, être en bonne santé et pour avoir mis le Yoga dans ma vie.

Ensuite, je me remémore les choses positives qui se sont passées la veille ou bien les évènements agréables qui vont avoir lieu dans ma journée à venir. Puis je remercie, je rends grâce pour chacune d’entre elles. Cela peut être des choses très simples comme «le sourire d’une personne rencontrée la veille », « la présence du soleil », «  un bon repas entre amis », « une nouvelle technique que j’ai apprise » …

C’est aussi simple que cela ! En voici les avantages :

1. Se remémorer ou visualiser des évènements positifs nous les fait revivre une deuxième fois. Nous en tirons donc une double satisfaction.
2. En répétant cet exercice, nous entrainons notre cerveau à détecter et à relever le positif. A la longue, nous développons un état d’esprit positif, à l’affut de nouvelles opportunités.
3. Cela donne une impulsion et une tonalité qui va teintée de positif tout le reste de notre journée.

Rituel de clôture de ma journée de travail

Comme beaucoup d’entre vous, je passe beaucoup de temps et d’énergie au travail. J’ai la chance d’apprécier mon activité professionnelle, mais parfois, j’ai du mal à déconnecter. Quand j’étais à mon compte dans l’informatique, je ramenais souvent mes problèmes à la maison . Parfois, cela se transformait en rumination. J’en ai parlé à mon amie coach Nacéra Bennaceur qui m’a donné l’idée de cette technique… Je la remercie encore aujourd’hui pour cette pratique que j’effectue encore tous les jours !

5 minutes avant de quitter mon poste, j’exécute cette petite routine qui vient clôturer ma journée de travail :

1. J’ouvre un fichier et je commence par lister toutes les choses non terminées. Je note ce que j’ai à faire demain afin de « désencombrer » mon esprit.
2. Puis je note tous les évènements positifs et agréables de ma journée. Cela peut concerner mes tâches, les relations avec mes collègues, voire la qualité du repas du midi, etc.  J’ai même un système de notation ! Chaque ligne de mon fichier correspond à un évènement. Je commence chaque ligne par le caractère ‘+’. Je répété ce caractère de 1 à quatre fois : ++++ = évènement incroyable, +++ = très positif, ++ = moyen, etc.
3. Ensuite, parce que je ne vit pas que des journées de bisounours, je note les points difficiles ou négatifs. Chaque ligne commence par une série de caractères ‘-‘.
4. Je prends chaque point négatif et j’essaie de voir comment m’améliorer. Je note ce que j’ai appris de cette épreuve ou de ce problème. En gros, j’essaie de voir le côté positif du négatif ! « Exemple : Ok, j’ai passé 5 jours à transpirer pour corriger ce programme informatique, et ce n’est pas encore totalement terminé… Mais j’ai appris de nouvelles méthodes de résolution de problème. J’ai découvert que je pouvais compter sur l’aide de mes collègues. J’ai appris de nouvelles astuces de programmation qui me rendent plus efficace. Plus que deux heures… Et j’aurais produit un code de qualité qui pourra être utile à mon entreprise pendant des années ! »
5. J’éteins mon ordinateur et je quitte mon lieu de travail avec la résolution de ne plus y penser jusqu’au lendemain.

Testez, adaptez, ajustez !

J’espère que ces deux pratiques simples et rapides à mettre en place pourront vous inspirer et vous être utiles. En créant de nouvelles habitudes positives, vous re-programmez votre cerveau. Ainsi, vous développez un état d’esprit positif que vous maintenez sur le long terme. Je vous conseille donc de les tester pendant au moins trois semaines en vue d’en retirer le maximum de bienfaits.

Références :

 (1) : Yoga Sutra de Patanjali – Miroir de soi – Traduction de Bernard Bouanchaud.

(2) : Publication scientifique : « Ito, Tiffany A., Negative information weighs more heavily on the brain : the negativity blas in evaluative categorizations., American Psychological Association, 1998 (OCLC 926935838)

Fin d’année dernière, nous avons effectué une pratique un peu particulière, suivi d’une séance de méditation active, durant laquelle je vous ai demandé de choisir le « mot de votre année 2022 ».

L’idée de cet exercice, très puissant, était de formuler une intention positive pour cette année 2022, et de choisir en conscience un mot, qui comme un mantra, ou un fil d’Ariane, nous guiderait tout au long de l’année. Ensuite, nous avons pratiqué une méditation active pour ancrer cette « résolution » en nous et mettre en place des actions concrètes au service de notre intention.

En ce milieu d’année, et durant la semaine prochaine, je vous invite à faire le point sur votre intention initiale. Lui avez vous été fidèle ? Ou vous at-elle menée ? est-elle toujours d’actualité ? La méditation active est une médiation en mouvement. Nous allons donc bouger, et je vous invite à venir au prochain cours avec une petite bouteille d’eau, étant donné les températures ! Néanmoins, pas d’inquiétude, les mouvements sont faciles et accessibles à tous, on ressort de cette séance complètement reboosté.

Pour ceux qui ne l’ont pas encore fait, je vous invite à choisir votre mot de l’année dés à présent ! il vous sera demandé comme mot de passe pour accéder au cours. Non, je plaisante… mais le cours sera vraiment plus enrichissant et transformateur pour vous car nous allons l’utiliser comme support lors de la méditation active 🙂

Pour choisir votre mot de l’année :

1°) Lire l’article suivant, ou je vous donne plus de détail et vous livre mon « Mot de l’année » :
Le mot de votre année : bilan et intentions pour 2022

2°) Voir la vidéo proposée dans l’article

3°) Compléter le guide de Clotilde qui vous aide à choisir en conscience votre mot de l’année (Fichier PDF à télécharger dont le lien est juste en dessous de la vidéo)

J’ai hâte de vous retrouver la semaine prochaine pour clôturer en beauté cette saison de Yoga avec vous (Les cours de Yoga à Vitrolles se terminent le 22/06).

La fin du mois de décembre est l’occasion de faire le bilan de l’année écoulée. Pour moi, comme pour beaucoup, ce fut une année particulièrement mouvementée avec de nombreux changements. Gros bilan donc ! Et comme chaque année, l’envie, la nécessité de partir sur de bons rails, de mettre en place de bonnes résolutions pour réaliser mes projets.

Sauf que comme vous le savez, les « bonnes résolutions » du début d’année sont difficiles à ternir et disparaissent souvent comme des feux de paille.

Donc plutôt que des « bonnes résolutions », Clotilde Dusoulier nous propose une vidéo, pour choisir notre « mot de l’année ». D’abord, elle nous invite à nous questionner sur nos besoins, nos désirs et aspirations. Puis à sélectionner un mot qui, comme un mantra, ou un fil d’Ariane, va nous guider et orienter nos décisions, tout au long de l’année.

Regardez sa vidéo et téléchargez le petit questionnaire associé. Cela vous aidera à faire rapidement votre bilan et à trouver votre « mot » pour 2022.

Lien vidéo : https://changemavie.com/mva-validation

Mon mot de l’année

Le mot de mon année est « légèreté » parce que je souhaite m’alléger d’anciens schémas de pensée, de personnes et de vieilles habitudes qui m’alourdissent.   C’est aussi l’idée de s’alléger pour prendre de la hauteur, comme une montgolfière, pour prendre de la distance, non pas pour fuir le monde, mais pour avoir le recul et la distance nécessaire pour prendre les bonnes décisions, en alliant le cœur et la raison, sans céder à l’urgence ou à l’émotion.

J’ai également le souhait de créer des espaces dans ma vie où la légèreté à toute sa place. Sanctuariser des plages de temps dans mon agenda. Du temps dédié à rien ou à la création, du temps pour l’improvisation, sans direction préalable, à l’image d’une plume blanche et légère qui se laisse porter au grès du vent. Enfin, de la légèreté, pour prendre les choses moins au sérieux, relativiser, pour rire avec les autres et rire de moi-même.

Tout un programme… qui commence avec vous à partir du 3 janvier !

A la rentrée, je vous invite à une pratique de « méditation active » pour incarner nos intentions et notre « mot » dans le corps et l’esprit. Nous pourrons ainsi « ancrer » nos intentions et instaurer l’état d’esprit nécessaire à nos projets et à la réalisation de nos aspirations profondes.

Et vous, quel est votre mot pour 2022 ? dites-le-nous dans les commentaires, en bas de cet article.

Un élève m’a récemment expliqué qu’il avait trop de pensées durant la méditation et m’a demandé comment faire pour ralentir le flux de ses pensées.

La première chose à savoir c’est qu’il est impossible d’arrêter complètement les pensées. Le cerveau est par nature conçu pour produire des pensées. Mis à part une lobotomie, je ne vois pas comment arrêter durablement le flux de vos pensées !

Il est donc normal, quand on débute la méditation, d’avoir de nombreuses pensées qui se bousculent et qui peuvent même tourner en boucle. Voici quelques conseils pour apaiser le mental et créer plus d’espace entre chaque pensée.

Faire de son mental un ami

Il ne sert à rien d’entrer en lutte avec son mental avec des pensées comme « je dois arrêter de penser », « je dois maitriser mon mental » ou « j’ai un mental trop agité ». Le mental est un outil puissant et utile quand il est au service de la conscience. Et si vous le considériez donc comme un ami ?

Ma proposition est donc de tout simplement accueillir vos pensées et vos émotions. N’ayez aucun jugement sur vos pensées ou bien sur votre façon de les accueillir, juste accueillez !

Imaginez votre mental comme un beau ciel bleu avec quelques nuages. Il est impossible de chasser les nuages par la volonté, vous ne pouvez que les regarder et attendre qu’ils passent. Imaginez que vos pensées sont comme ces nuages. Contemplez-les et laisser les traverser le ciel de votre mental, puis revenez à votre objet de méditation.

Pratiquer avec l’effort juste

Le cerveau est un muscle, comme toutes les compétences, la méditation s’acquiert par la pratique. Si vous décidez de vous mettre à la course à pied, vous n’allez pas commencer par courir un marathon. Donc commencez par de petites sessions, ne serait-ce que 2 minutes. Il vaut mieux commencer avec des séances, de quelques minutes, mais tous les jours, plutôt que 3 séances d’une heure pendant 3 jours et ensuite tout abandonner, car c’est trop difficile. Avec la régularité, l’activité mentale va progressivement se stabiliser.

Ritualiser la pratique

Au départ, avoir un endroit précis et dédié, ainsi qu’un horaire fixe (comme le matin, avant le petit déjeuner, pour ma part), peut aider à instaurer la pratique. On peut aussi ajouter des actions de préparation comme allumer un bâton d’encens, faire sonner une clochette ou réciter un mantra.

La visualisation

Si le mental est agité, on peut commencer la pratique par une visualisation. Il peut être utile de s’imaginer dans un « endroit sûr » ; cet endroit peut exister, et être un lieu où vous vous sentez calme et en sécurité. Il peut être également complètement inventé. Vous pouvez également visualiser une situation du passé où vous vous sentiez calme et détendu.

Concentration sur la respiration

Bien souvent, on conseille de prendre la respiration comme objet de méditation. On peut alors se concentrer sur les sensations corporelles liées à la respiration. Dans de nombreux livres, on conseille de se concentrer sur la sensation de l’air qui passe au niveau des deux narines. Pour ma part, cela n’a jamais fonctionné, je préfère me concentrer sur la sensation et les mouvements au niveau du ventre générés par l’inspiration et l’expiration.

Utiliser un mantra

Pour certains, la répétition d’un mantra peut être un support temporaire ou bien définitif. Cela consiste à répéter en boucle une syllabe ou une phrase ayant un sens pour vous. Vous pouvez soit utiliser des mantras célèbres comme «Om Namo Narayanaya» (hindouiste) ou « Om mani padme hum » (bouddhiste),  ou bien en créer vous-même, dans votre langue natale comme « Je suis calme et détendu ». La répétition va concentrer le mental et donc éloigner les pensées parasites.

Tenir compte de son état mental

En cas de troubles mentaux ou en cas notamment de dépression, il peut être contre indiqué de pratiquer la méditation, notamment si vous pratiquez seul. Si vous souffrez de dépression, il pourrait être plus adapté de privilégier des pratiques dynamiques comme la « salutation au soleil » ou d’autres exercices cardios comme le HIIT (Hight Intensity Interval Training). Ayant vécu moi même une dépression, j’ai constaté que dans les moments les plus sombres, la méditation n’était pas appropriée. Ce sont le Yoga dynamique, le HITT, ainsi que les promenades dans la nature qui m’ont été les plus profitables.

Postures de Yoga préparatoires

Certaines postures de Yoga ont un effet calmant sur le système nerveux, et tout particulièrement les flexions avant. Je propose souvent de telles postures à la fin de mes cours, juste avant la méditation finale pour apaiser le flux des pensées.  Les flexions avants comme « Paschimottanasana » ou « Janusirsasana » qui sont très efficaces (voir photos ci-dessous).

Conclusion

En suivant ces conseils, l’espace entre vos pensées va progressivement s’agrandir au fur et à mesure que la fréquence de vos ondes cérébrales diminuera.

Il se peut alors qu’un signe apparaisse, signe de la modification de votre état de conscience (cela peut être visuel, comme l’apparition d’une lumière ou bien être une sensation corporelle). Pour ma part, je ressens alors comme des picotements accompagnés d’une sensation de relâchement des muscles. Si je poursuis alors la pratique, au bout de quelques temps, il m’arrive fréquemment que des intuitions ou des pensées « nouvelles » me viennent spontanément. Ces idées apportant des solutions à des problèmes que je me posais bien avant le début de la pratique.

On peut le dire : j’étais en guerre contre les fourmis. Suite à leur invasion surprise dans mon jardin et au ravage de mon gazon, j’ai déterré la hache de guerre :

D’abord, en « bon Yogi », j’ai commencé par la méthode pacifique, en tentant de les éloigner avec des répulsifs naturels comme du purin de sauge fait maison, pour ensuite monter progressivement dans la violence en commençant par des répulsifs chimiques : inefficaces. J’ai donc tenté successivement de les noyer, de les empoisonner avec de la chimie (appâts, glues et autre poudres), jusqu’à détruire physiquement leur fourmilière à coups de binette acharnés , ce qui n’a pas manqué de bousiller une partie de mon gazon et de me faire perdre au passage 5 points de Karma supplémentaires. Oui, je dis bien « coups de binette acharnés » car c’était pendant le confinement : j’étais en colère et comme toujours, il fallait un responsable. Je ne sais pas pourquoi, mais j’ai décidé de faire payer les fourmis !

Je pensais avoir gagné la partie car cela faisait plusieurs mois que je n’avais plus vu de fourmis dans mon jardin.

Ce matin, je sors sur ma terrasse, il fait beau et je commence donc ma pratique de Yoga quotidienne.

Je suis en préparation pour faire la posture du « V inversé ». Je suis allongé sur le ventre, au sol, sur la terrasse de mon jardin. Et je vois alors, juste sous mon nez, une longue file de fourmis, qui transporte de la nourriture d’une extrémité à l’autre de mon jardin, en traversant de manière éhontée ma terrasse (voir photo ci-dessus, pour preuve du délit).

Et là, après un grand soupir, je m’incline, rendant hommage à leur incroyable capacité de résilience, leur résistance et leur capacité à agir de manière unie, cohérente et coordonnée.

Dans cette posture d’humilité, allongé de tout mon poids sur le sol, je ressens alors un sentiment de respect pour ces petits insectes qui peuplent la terre depuis 140 à 168 millions d’années. C’est à dire bien avant nous, l’apparition des premiers hommes datant seulement de 300 000 à 200 000 ans.

Il faut dire que leurs capacités physiques sont hors norme, leur système de communication extrêmement élaboré et rapide (échanges de phéromones), leur intelligence collective est surprenante. Il découle de tout cela une incroyable capacité d’adaptation à travers les âges.

Donnez un coup de pieds dans une fourmilière et vous verrez ce qui se passe : chaque individu s’active instantanément pour répondre à la situation. Les combattantes, les ouvrières, les nourricières : toutes se concentrent sur leur mission dans le but ultime de sauver la fourmilière.

Quelle inspiration pour nous, en cette période trouble où règne la peur et l’égoïsme, chacun estimant être la victime d’une situation injuste ou autrui est toujours le responsable. Notre fourmilière est en train de brûler, et nous nous regardons le nombril !

Pendant que je reprends mon souffle, une fourmi, curieusement plus grosse que les autres, vient dans ma direction, quittant la longue traînée noire formée par les autres fourmis. Elle s’approche de mon visage, peut-être pour me souffler à l’oreille l’idée qui me vient ensuite :

« L’action concentrée, dans un esprit d’unité, permet de soulever des montagnes… et de sauver la fourmilière ! »

Voici comment j’ai interprété cette idée en faisant le parallèle avec le Yoga :

« L’action concentrée », c’est « se concentrer sur l’action et non sur le fruit de l’action »  (un concept clé du livre de la Bhagavad-Gita si chers aux Yogis). Si je me concentre sur le fruit de l’action (le gain ou la perte financière, une rupture, l’approbation ou le jugement des autres, etc.), mon esprit est tendu et mon action en est teintée, je vis dans alors dans un futur que je ne contrôle pas et qui n’existera peut-être jamais.

Si je me concentre pleinement sur l’action, sans en attendre les fruits, je suis détendu et je vis dans le présent. Je peux donc prendre plaisir et savourer l’instant présent. Par ailleurs, je suis plus efficace, j’ai donc plus de chance d’atteindre mon objectif.  D’autre part, mon action est teintée par la Présence, les autres le ressentent et il s’en dégage de la joie et de l’unité. Enfin, quand je suis intensément concentré sur l’action, toute peur disparait.

« L’esprit d’unité », c’est arrêter de penser que nous sommes tous séparés et tous différents. Nous faisons tous face aux mêmes peurs (notamment la peur de mourir, que ce soit la mort physique ou celle de l’ego). En réalité, nous sommes tous connectés les uns aux autres, à un niveau ou à un autre, ne serait-ce que parce que nous avons les mêmes besoins essentiels et la même maison, la Terre.

Réaliser ces deux aspects du Yoga est un long travail de fourmis ! Pour ma part, c’est encore loin d’être le cas tout le temps. Comme tout le monde, je suis soumis aux nombreuses distractions liées au monde moderne. Par ailleurs, l’esprit de division, diffusé notamment à travers les médias ou les réseaux sociaux n’a jamais été aussi présent et a atteint des sommets avec la crise du Covid.

Même si ce n’est pas facile, c’est une victoire, un instant de joie et de grâce, à chaque fois que ces deux aspects sont présents dans ma vie. Une chose est sûre, la pratique régulière du Yoga, est l’une des voies précieuses pour y accéder.

Et puis si les fourmis y arrivent, pourquoi pas nous 🙂